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WI5P 补钙食物 这才是真正的补钙食物排行榜江西吉安网ytwu1?4eH*PP
wd6bK2q0 - 第 1 名 -
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江西吉安网P%ymco 牛奶、酸奶、奶酪江西吉安网Ap4G.J0P _q\
江西吉安网@7J YW!WY'pIv 虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
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江西吉安网$y(P6}zg!f9j | | 牛奶含钙丰富，一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。江西吉安网G `/~8I2} j
)lbDK&p9T%Z6@0 而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。江西吉安网)F-L!~9ziA)H"v
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{#y - 第 2 名 -江西吉安网*DT k \4a4N%z
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w3R W p h6M0 绿叶蔬菜
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|~ Kq 相比牛奶，接下来堂主要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。江西吉安网q9x%s(] R1^2H x+{
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b5p0 几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。江西吉安网"FP A!\*tay SO
N3I;B&@ |Kn0 数据来说话：
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C`*s0 100 g 荠菜中含钙 294 mg，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足;
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江西吉安网2NM'IxK0JG 再比如苜蓿，又叫草头。100 g 苜蓿中钙高达 713 mg，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。江西吉安网:? E&@V2R#T
d5z8cy0?N0 - 第 3 名 -
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u 某些豆制品
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江西吉安网7e%Y Z\ Xe 之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。江西吉安网 ? Y6cOuK_
江西吉安网 @.~`;b#o9SR3MJ5y 比如豆浆。
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'E.D Yk!F3c5a r0 大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg / 100 g，只是牛奶的 1 / 10。所以豆浆不能代替牛奶。
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)Ms2Mvk_l0 如果想要靠吃豆制品补钙，堂主推荐你选：
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江西吉安网J A~l^B 卤水豆腐，又叫北豆腐，含钙量 138 mg / 100 g
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}"]O!j |F%E0 石膏豆腐，也叫南豆腐，含钙量 116 mg / 100 g江西吉安网}^ BA
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\ 它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
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-b vK*@S@ bA9y0 至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果就差多了
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江西吉安网*X!EA!J/xI*N 芝麻酱
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`6d 除了这四种正牌的补钙食物，还有两种「补钙」红人值得一说。江西吉安网:@9w9Ef
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#e/{U6s@S ba0 吃虾皮补钙?可能弊大于利江西吉安网)V Kk8t,U a3g'C H
江西吉安网L J%d Yp 说完芝麻酱，不得不说虾皮。
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\Z6q7pg&\0 这也算是个小有名气的「补钙食物」，钙含量 991 mg / 100 g。江西吉安网Ug7Y0?
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江西吉安网3ORr:[0?} 但在堂主的补钙推荐食物中，并不准备把虾皮放进去。江西吉安网he p
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9jm k0GX0H'po|R0 虾皮钙多没错，但盐更多，100 g 虾皮中含钠 5057 mg;量吃不到，一道虾皮炒包心菜，吃下去的虾皮也就几克;虾皮中的钙吸收率低，和牛奶比差远了。江西吉安网;] V }%`B4A
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X4g.w E.SH0 骨头汤补钙?假!
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N0Y1eH6N,c0 大家总有种「吃什么补什么」的美好幻想，总觉得，要补钙就要喝骨头汤。江西吉安网f ~9B5W&Z fP;w p
ddcD/q0 其实，骨头汤中钙很少，吸收也不好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。
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o,T { L U0K i%DQ0 健康补钙小贴士江西吉安网 sl C6j3w
C7K;J+Q Lt8J0 ① 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;
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cj0p(^!`1H ② 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半;江西吉安网#EC]9v
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hw2d+M&vC)D$am0 ③ 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;江西吉安网 ]j ~ t9` Ti)uj!P u
江西吉安网 R/OSt p:],g G ④ 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。江西吉安网[;Ux+P_
江西吉安网E@1J8T{lP4T 当然，想要骨健康，光靠吃也是不够的，你还需要：江西吉安网5NG5`s+m4W(t F'U'R w7w
N@ K)t&mGk0 ① 晒太阳
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江西吉安网 U]@ ?R 如果说钙是骨骼健康必不可少的原料，那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人。江西吉安网| X}a_W|
E7H$O/p4i0 建议每天晒太阳 20 分钟以上，促进维生素 D 的合成，帮助钙的吸收和利用。江西吉安网 `'N:WI%kn
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-?n.H Qzu0 ② 适量运动江西吉安网-Z q-yCL/` |i%Iv
江西吉安网B!P)i @5z e 即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。江西吉安网b!@ eW-O GD R
江西吉安网\9i6]+pi 运动是无法替代的健骨措施。每天运动 30 分钟，快走、慢跑、球类运动都很好。（图片来源：视觉中国）江西吉安网8bS.T.um ~|
