[健康知识] 七种健康生活方式提高免疫力
1、均衡营养。增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康。很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。营养医师建议，每餐饭都要吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，可以防止营养不均衡。
2、补充维生素和矿物质。维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
3、提高睡眠质量。高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子，睡眠因子可促进白细胞增加，并加强肝脏的解毒能力。
4、乐观情绪。现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。所以，要学会调节情绪，善待压力，学会适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
5、戒烟限酒。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时，抗病能力也就随之下降。过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精浓度过高时，会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此，建议大家不喝或少喝酒。
6、适量运动。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动，餐后散步也是不错的选择。
7、维持正常体温。研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多，这是因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症。所以，维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变，也要做好防寒保暖。
（记者胡正根 整理）
